Popularni recepti

patlidzan
Recepti

Patlidžan sa kinoom i povrćem

900pogleda

Mediteranska ishrana je poznata po svojoj raznolikosti i bogatstvu ukusa, a patlidžan igra važnu ulogu u mnogim jelima koja se konzumiraju u mediteranskim zemljama. Patlidžan je niskokaloričan i bogat vlaknima, što ga čini odličnim izborom za zdravu ishranu. Takođe sadrži vitamine poput vitamina C, K, B6 i folne kiseline, kao i minerale poput kalijuma i magnezijuma. Kinoa i patlidžan su jednostavni za pripremu i brzo se mogu uklopiti u razna jela. Punjeni patlidžan sa kinom pruža zdravu i hranljivu opciju za obrok koji se može pripremiti relativno brzo.

patlidzan

Patlidžan sa kinoom i povrćem

Mediteranska ishrana recepti: Punjeni patlidžan sa kinoom i povrćem je ukusno jelo koje može zadovoljiti četiri osobe kao glavni obrok ili čak i dve osobe ako se posluži kao obilniji obrok. Ovaj recept je ne samo ukusan, već i niskokaloričan izbor za one koji žele da se posvete zdravom načinu ishrane. Sa svežim sastojcima poput crvene paprike, tikvice, crnog i belog luka, ovaj punjeni patlidžan pruža bogatstvo ukusa i teksture. Dodatak kuvane kinoe kao zdrave zamene za pirinač ili testeninu čini ga obrokom bogatim hranljivim sastojcima. Sve ovo upotpunjeno je sa predivnim mirisom i ukusom maslinovog ulja i svežim peršunom. Bez obzira na to da li ga služite za ručak ili večeru, ovaj recept je savršen izbor za sve ljubitelje mediteranske kuhinje koji žele da uživaju u ukusnom i zdravom obroku.
vreme pripreme 35 minutes
vreme kuvanja 30 minutes
jelo Prilog, Ručak
kuhinja Mediteranska
porcije 4
kalorija 172 kcal

Oprema

  • 1 pleh za pečenje
  • 1 tiganj

Sastojci
  

  • 2 patlidžana
  • 1 šolja kuvane kinoe
  • 1 crvena paprika iseckana na kockice
  • 1 tikvica iseckana na kockice
  • 1 crni luk sitno iseckan
  • 2 čena belog luka sitno iseckana
  • 1 šaka svežeg peršuna sitno iseckanog
  • 2 kašike maslinovog ulja

Uputstva
 

  • Skuvajte kinou.
  • Zagrejte rernu na 200 stepeni celzijusa.
  • Patlidžane isecite uzdužno i izdubite unutrašnjost kašikom. Izdubljeno meso patlidžana sitno iseckajte.
  • U velikom tiganju zagrejte 1 kašiku maslinovog ulja. Dodajte crni luk, beli luk, crvenu papriku, tikvicu i izdubljeno meso patlidžana. Dinstajte povrće dok ne omekša.
  • Dodajte kuvanu kinou i sveži peršun u tiganj sa povrćem.
  • Lepo promešajte sve sastojke dok se ne sjedine.
  • Na pleh postavite izdubljene patlidžane. Premažite ih preostalom kašikom maslinovog ulja.
  • Napunite patlidžane smesom od kinoe i povrća.
  • Pecite punjene patlidžane u prethodno zagrejanoj rerni oko 25-30 minuta, dok ne postanu mekani i dobiju lepu zlatno-smeđu boju.
Ključna reč Patlidžan

ostavite odgovor

Recipe Rating