Nedostatak magnezijuma u organizmu

Od stresa do grčeva – kako nedostatak magnezijuma utiče na naše telo

Sigurno je da je nedostatak magnezijuma nešto o čemu treba da brinemo, ali istovremeno to nas može motivisati da postanemo svesni značaja svakodnevne brige o svom telu. Upravo zbog toga, želim da vas ohrabrim da se fokusirate na pozitivne promene koje možete da napravite kako bi vaše telo bilo zdravo i snažno.

Razlozi zbog kojih se manifestuje nedostatak magnezijuma u organizmu

1. Ishrana siromašna magnezijumom

Sigurno ste čuli da je ishrana ključni faktor u održavanju zdravlja i prevenciji mnogih hroničnih bolesti. Međutim, mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno magnezijuma u ishrani.

Magnezijum se često uklanja iz hrane tokom procesa prerade. Na primer, kada se sloj klica ukloni sa pšenice da bi se proizveo beli hleb i proizvodi od belog brašna, čak 80% magnezijuma se gubi. Ovaj proces uklanjanja klica se vrši kako bi se produžio rok trajanja hrane i kako bi se poboljšao njen ukus i tekstura, ali to dolazi po cenu gubitka hranljivih materija, a jedan od njih je nedostatak magnezijuma. Drugim rečima, umesto da jedemo rafinisane i obrađene proizvode, poput belog brašna i drugih namirnica koje su izgubile većinu hranljivih materija, možemo se odlučiti za cela zrna koja su bogata magnezijumom i drugim hranljivim materijama. Konzumiranje celog zrna može uključivati ​​namirnice poput celog zrna pšenice, pirinča, ječma, heljde, ovasa i drugih žitarica. One mogu biti sjajan izvor magnezijuma i drugih hranljivih materija, poput vlakana, proteina i vitamina B kompleksa. Jednostavno dodavanje ovih namirnica u ishranu može pomoći kada je u pitanju nedosatak magnezijuma u organizmu.

2. Uzimanje određenih lekova, i antibiotika

Nedostatak magnezijuma može biti povezan sa uzimanjem različitih lekova, i antibiotika.

Antibiotici mogu oštetiti crevnu floru, koja igra ključnu ulogu u apsorpciji hranljivih materija, uključujući magnezijum. Kada se crevna flora naruši, mogu se pojaviti problemi sa apsorpcijom magnezijuma, što može dovesti do manjka ovog minerala. Drugo, neki antibiotici mogu direktno uticati na metabolizam magnezijuma u organizmu, narušavajući njegovu ravnotežu u ćelijama. Takođe, osobe koje su na dugotrajnoj terapiji antibioticima često imaju probleme sa probavom, što se takođe može manifestovati kao nedostatak magnezijuma- jer se ovaj mineral apsorbuje u crevima.

Ciklosporin- imunosupresivni lek koji se koristi za sprečavanje odbacivanja transplantiranog organa, posebno nakon transplantacije bubrega, jetre i srca. Takođe se koristi za lečenje nekoliko autoimunih bolesti, uključujući reumatoidni artritis, psorijazu i autoimunu bolest creva. Studija opisuje uticaj ciklosporina na nivo magnezijuma u organizmu pacijenata koji su podvrgnuti transplantaciji bubrega. Ciklosporin može izazvati nedostatak magnezijuma(hipomagnezemija), što znači da se nivo magnezijuma u krvi smanjuje. Obično je ovo blago i ne uzrokuje simptome, ali ponekad se može javiti teška hipomagnezemija koja zahteva lečenje.Dugotrajno korišćenje ciklosporina može izazvati gubitak magnezijuma u bubrezima.

studija: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/  

3.Prekomerno konzumiranje alkohola

Alkohol uzrokuje povećano izlučivanje mokraće što direktno utiče na nedostatak magnezijuma u našem telu.

On uzrokuje gubitak magnezijuma kroz povećanu eliminaciju magnezijuma kroz mokraću. Kada pijemo alkohol, telo proizvodi više mokraće, a time se povećava izlučivanje magnezijuma iz tela. Ovo može dovesti do nedostatka magnezijuma u telu, što može imati razne negativne učinke na naše zdravlje. U studijama klinički nedostatak magnezijuma pronađen je kod 30% alkoholičara. Iako je ponekad primamljivo uživati u alkoholu, važno je imati na umu da to može negativno uticati na zdravlje. Korišćenje alkohola može dovesti do nedostatka magnezijuma u telu, što može uzrokovati razne zdravstvene probleme.

studija: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9582549/ 

4.Šećerna bolest/insulinska rezistencija

Za Diabetes mellitus, tip 1, kao i tip 2, kaže se da su najčešći uzročnici za nedostatak magnezijuma sa 25-39% pacijenata koji su pogođeni!

Dijabetes može uticati na nedostatak magnezijuma u organizmu na nekoliko načina. Visoke koncentracije glukoze u krvi dovode do pojačanog izlučivanja magnezijuma putem urina, što može dovesti do smanjenja ukupne količine magnezijuma u telu. Takođe, hronična hiperglikemija (povećan nivo glukoze u krvi) može oštetiti bubrege i otežati njihovu sposobnost da zadrže magnezijum u telu.

5.Problemi sa apsorpcijom magnezijuma

Naš digestivni sistem, odnosno creva, nisu samo mesto gde se hrana razlaže i pretvara u hranljive sastojke, već je i ključan u apsorpciji hranljivih materija u telu.

Jedna od tih hranljivih materija je magnezijum. Međutim, kada neko pati od gastrointestinalnih poremećaja kao što su celijakija, sindrom iritabilnog creva ili upalna bolest creva, to može uticati na sposobnost creva da apsorbuju magnezijum. Kao što se hrana kreće kroz digestivni sistem, magnezijum se apsorbuje u tankom crevu. Međutim, kod ljudi sa navedenim poremećajima, crevni zidovi mogu postati oštećeni ili upaljeni, što može otežati apsorpciju magnezijuma. Ovo dovodi do toga da se pojavi nedostatak magnezijuma u telu.