Fasting dijeta- najčešće postavljana pitanja

Sumirala sam za vas najčešće postavljena pitanja vezana za fasting dijetu, kako bih pomogla da se razjasne nedoumice i pružila korisne informacije za one koji su zainteresovani za ovu vrstu dijete.

1.Koliko kalorija mogu da unosim u osmočasovnom periodu?

Cilj fasting dijete je da unosite hranu koja će vam dati dovoljno energije i nutrijenata kako biste se osećali zdravo i zadovoljno. Nemojte da budete previše strogi prema sebi kada je u pitanju unos kalorija. Prilagodite svoju ishranu svojim potrebama i ciljevima-  ako imate cilj da izgubite na težini, onda bi trebalo da obratite pažnju na broj kalorija koje unosite, ali nema potrebe da se izgladnjavate po principu dijete sa jabukom gde unosite samo jabuke tokom dijete- besmislica!

2.Da li fasting dijeta dozvoljava unos alkohola?

Naravno možete piti alkohol, ali to ne znači da će biti dobro za vas, posebno tokom perioda gladovanja. Ako pijete malo pre perioda početka 16-časovnog gladovanja često se dešava da sledećeg jutra dok pokušavate da započnete dijetu, žudnja za hranom postaje jača i time gladovanje postaje teži. Takođe veliki broj pića koje se konzumiraju u barovima i restoranima sadrži dodate šećere i druge sastojke koji mogu uticati na vaše telo, pogotovo kokteli. Alkohol koji sadrži najmanje kalorija je vodka, pa ako želite piti, možete kod kuće napraviti koktel sa vodkom koji ne sadrži šećera

Primer:  “Vodka soda”. Potrebno vam je samo nekoliko sastojaka: jedna čaša vodke, soda voda, led, i po želji, nekoliko kriški limuna ili limete za ukus. Ovaj koktel je takođe veoma čist i sadrži minimalne količine šećera ili ugljenih hidrata koji mogu da utiču da vaša fasting dijeta skrene sa puta.

3.Da li treba svaki dan da se pridržavam fasting dijete, i koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Ne treba da se pridržavate dijete svaki dan. Dovoljno je da se pridržavate pet dana zaredom, i dva dana možete imati ‘’pauzu’’ od dijete (većina ljudi bira vikend).

Sumiranjem nekoliko studija, došla sam do zaključka da fasting dijeta dostiže vrhunac efikasnosti gubitka telesne mase nakon 12 nedelja gladovanja, pridržavanjem pet dana gladovanja, i dva dana ‘’normalne ishrane’’.

4.U kakvoj su korelaciji trening I fasting dijeta? Da li mogu normalno da treniram, kao što sam trenirao/trenirala?

Najbolje je da se fokusirate na to kako se osećate i na osnovu toga donosite odluke. Ako se osećate dobro, nema razloga da ne vežbate, pod uslovom da imate dobru ishranu, pre i posle treninga. Ako se odlučite za trening izdržljivosti, budite oprezni i obratite pažnju na svoje telo. Telo će vam samo reći da li mu nešto prija ili ne- ako primetite da se ne osećate dobro, razmotrite unos veće količine kalorije.

5.Ko bi trebao da izbegava ovu dijetu?

1) Osobe koje uzimaju lekove: Ljudi koji uzimaju lekove za regulaciju šećera u krvi, npr. insulin, trebalo bi da razgovaraju sa svojim lekarom pre nego što počnu sa fasting dijetom. Takođe, lekovi za regulaciju krvnog pritiska, pa je važno razgovarati sa lekarom pre početka.

2)Mlađi od 12 godina: Metabolizam mladih nije u potpunosti razvijen.

3)Trudnice i dojilje: Neke studije su pokazale da dugotrajno gladovanje može uticati na rast i razvoj fetusa, pa se preporučuje da trudnice i dojilje ne praktikuju fasting dijetu