688views
Kalorije banana su jedno od najčešćih pitanja kada ljudi razmišljaju o tome koliko je banana pogodna za njihovu ishranu. U zavisnosti od veličine i oblika u kojem se konzumiraju, kalorije banana mogu varirati.
Kalorije banana prema veličini
Kalorijska vrednost banana može značajno varirati u zavisnosti od njihove veličine. Banane se obično dele na male, srednje i velike, a ispod su prikazane procene kalorija za svaku od ovih kategorija:
- Mala banana (do 15 cm, 81-100 g): Mala banana sadrži oko 72-90 kalorija. To je idealna opcija za užinu ili za one koji paze na unos kalorija, jer mala porcija pruža energiju bez previše kalorijskog opterećenja.
- Srednja banana (15-20 cm, 101-120 g): Srednja banana, koja je najčešće konzumirana veličina, sadrži oko 90-105 kalorija. Ova veličina banana je balans između kalorijskog unosa i zasitnosti, pa je odličan izbor kao deo doručka ili međuobroka.
- Velika banana (preko 20 cm, 121-140 g): Velika banana ima oko 105-121 kalorija. Ova veličina je često korišćena u smutijima. Iako sadrži više kalorija, velika banana je i dalje hranljiva i prirodni izvor energije.
- Veoma velika banana (preko 140 g): Ponekad banane mogu biti i veće, prelazeći 140 grama, a tada mogu sadržati preko 120 kalorija. Ovakve banane su bogate ugljenim hidratima i idealne za one koji imaju pojačanu fizičku aktivnost.
Kalorije banana: iseckane ili zgnječene
Kalorijska vrednost iseckane ili zgnječene banane zavisi od količine banana koje koristite, ali prosečna kalorijska vrednost je:
- Iseckana banana (1 šolja, 150 g): Ova količina sadrži oko 134 kalorije.
- Zgnječena banana (1 šolja, 225 g): Zgnječena banana sadrži oko 200 kalorija.
Iseckane ili zgnječene banane se često koriste kao prirodni zaslađivači u receptima za pečenje, smutijima, ili dezertima. Iako sadrže veći broj kalorija po šolji u odnosu na cele banane, njihova bogata tekstura i prirodna slatkoća mogu pomoći da se smanji unos šećera ili drugih kalorijski bogatih sastojaka.
Razlika između iseckane i zgnječene banane uglavnom je u gustoći i količini banane koja se nalazi u jednoj šolji, a ne u stvarnom broju kalorija koje banana sadrži.
Kada bananu sečeš na kolutove ili kockice i staviš u šolju, između komadića ostaje prostor. Zbog toga šolja iseckane banane sadrži manju ukupnu težinu banane, jer se u nju ne može smestiti toliko same banane kao kada je zgnječena. Zgnječena banana se sabija i zauzima manje prostora, što znači da možeš da smestiš veću količinu banane u istu zapreminu šolje. Dakle, šolja zgnječene banane sadrži više voća po zapremini nego šolja iseckane banane. Zbog toga zgnječena banana ima više kalorija, jer je jednostavno veća količina banane u toj šolji.
Banane u dijetama sa niskim unosom ugljenih hidrata
Za one koji prate keto ili dijete sa niskim unosom ugljenih hidrata, banane možda neće biti najpovoljniji izbor zbog većeg sadržaja prirodnih šećera i ugljenih hidrata. Ipak, ako želite da uživate u banani, možete se odlučiti za manju porciju, kao što je pola banane, kako biste smanjili unos kalorija i ugljenih hidrata. Takođe, možete kombinovati bananu sa proteinima, poput grčkog jogurta ili putera od kikirikija, kako bi se stabilizovao nivo šećera u krvi nakon obroka.
Koliko često se preporučuje konzumacija banana?
Za one koji ne prate stroge dijete, banane se mogu konzumirati svakodnevno, jer su bogate vlaknima i hranljivim materijama koje pomažu u održavanju zdravlja probavnog sistema, srca, i imunološkog sistema. Kalorije banana su relativno niske u poređenju sa drugim užinama koje mogu imati mnogo više kalorija, masti ili šećera.
Međutim, ako pokušavate da smanjite unos kalorija radi gubitka telesne težine, trebalo bi da pratite unos voća tokom dana, jer iako su banane zdrave, kalorije banana se brzo sabiraju kada konzumirate veće količine. U takvim slučajevima, stručnjaci preporučuju konzumaciju banana 2-3 puta nedeljno, uz druge vrste voća i povrća kako biste osigurali raznovrsnu ishranu.
Banane kao deo balansirane ishrane
Banane se lako mogu uklopiti u balansiran obrok ili užinu. Kalorije banana su dovoljno niske da ih možete kombinovati sa namirnicama bogatim proteinima, poput orašastih plodova, semena, ili mlečnih proizvoda, kako bi vam obrok bio zasitniji. Zbog svog bogatstva kalijumom, banane su takođe korisne za ljude koji prate unos soli i žele da poboljšaju ravnotežu elektrolita, što je važno za zdravlje srca i krvni pritisak.
add a comment
