Kalorije banana

Razlika između iseckane i zgnječene banane uglavnom je u gustoći i količini banane koja se nalazi u jednoj šolji, a ne u stvarnom broju kalorija koje banana sadrži.

Kada bananu sečeš na kolutove ili kockice i staviš u šolju, između komadića ostaje prostor. Zbog toga šolja iseckane banane sadrži manju ukupnu težinu banane, jer se u nju ne može smestiti toliko same banane kao kada je zgnječena. Zgnječena banana se sabija i zauzima manje prostora, što znači da možeš da smestiš veću količinu banane u istu zapreminu šolje. Dakle, šolja zgnječene banane sadrži više voća po zapremini nego šolja iseckane banane. Zbog toga zgnječena banana ima više kalorija, jer je jednostavno veća količina banane u toj šolji.

Banane u dijetama sa niskim unosom ugljenih hidrata

Za one koji prate keto ili dijete sa niskim unosom ugljenih hidrata, banane možda neće biti najpovoljniji izbor zbog većeg sadržaja prirodnih šećera i ugljenih hidrata. Ipak, ako želite da uživate u banani, možete se odlučiti za manju porciju, kao što je pola banane, kako biste smanjili unos kalorija i ugljenih hidrata. Takođe, možete kombinovati bananu sa proteinima, poput grčkog jogurta ili putera od kikirikija, kako bi se stabilizovao nivo šećera u krvi nakon obroka.

Koliko često se preporučuje konzumacija banana?

Za one koji ne prate stroge dijete, banane se mogu konzumirati svakodnevno, jer su bogate vlaknima i hranljivim materijama koje pomažu u održavanju zdravlja probavnog sistema, srca, i imunološkog sistema. Kalorije banana su relativno niske u poređenju sa drugim užinama koje mogu imati mnogo više kalorija, masti ili šećera.

Međutim, ako pokušavate da smanjite unos kalorija radi gubitka telesne težine, trebalo bi da pratite unos voća tokom dana, jer iako su banane zdrave, kalorije banana se brzo sabiraju kada konzumirate veće količine. U takvim slučajevima, stručnjaci preporučuju konzumaciju banana 2-3 puta nedeljno, uz druge vrste voća i povrća kako biste osigurali raznovrsnu ishranu.

Banane kao deo balansirane ishrane

Banane se lako mogu uklopiti u balansiran obrok ili užinu. Kalorije banana su dovoljno niske da ih možete kombinovati sa namirnicama bogatim proteinima, poput orašastih plodova, semena, ili mlečnih proizvoda, kako bi vam obrok bio zasitniji. Zbog svog bogatstva kalijumom, banane su takođe korisne za ljude koji prate unos soli i žele da poboljšaju ravnotežu elektrolita, što je važno za zdravlje srca i krvni pritisak.