Ovsena kasa kalorije

Kalorije u ovsenoj kasi

Suva ovsena kasa

• Suva ovsena kasa (100 grama): Oko 389 kalorija.
• Ovo je kolicina kalorija u 100 grama suve ovsene kase. U suvoj formi, ovsena kasa je visoko kalorijska zbog koncentracije ugljenih hidrata i masti.

Kuvana ovsena kasa

• Kuvana ovsena kasa sa vodom (1 solja, oko 240 ml): Oko 150 kalorija.
  • Ova vrednost se odnosi na porciju od 1 solje kuvane ovsene kase, pripremljene sa vodom.
  • Kada se ovsena kasa kuva, ona apsorbuje vodu ili mleko, sto dovodi do povecanja njenog volumena i smanjenja koncentracije kalorija po jedinici zapremine. Uobicajena solja kuvane ovsene kaše (oko 240 ml) sadrzi otprilike 150 kalorija. Ovo je znacajno manje kalorija u odnosu na istu kolicinu suve ovsene kase jer voda ili mleko “razblazuju” kalorije prisutne u ovsenoj kasi.
    

    Ovsena kasa sa mlekom

    Ovsena kasa kalorije: Kuvanje ovsene kase u mleku, bilo punomasnom ili obranom, povecava sadrzaj kalorija, masti i proteina.

    • Ovsena kasa sa punomasnim mlekom: Oko 250 kalorija.
    • Ovsena kasa sa obranim mleko: Oko 180 kalorija.

Dodaci ovsenoj kasi

Svakako, različiti dodaci ovsenoj kaši, poput voća, meda i različitih zaslađivača, značajno utiču na ukupni broj kalorija. Hajde da pogledamo koji su najpopularniji dodaci ovsenoj kaši i koliko kalorija dodaju vašem obroku

Med: Dodavanje 1 kašičice meda može dodati oko 20-30 kalorija.

Čia semenke: Kalorije po 1 kašičici- Otprilike 70 kalorija

Lanene semenke: Kalorije po 1 kašici– Otprilike 55 kalorija

Seme bundeve: Kalorije po 1 kašici- Otprilike 50 kalorija

1 srednja jabuka– Približno 95 kalorija

1 srednja banana– Približno 105 kalorija

Bobičasto voće

Kalorije za bobičasto voće mogu varirati zavisno od vrste. Evo prosečnih vrednosti za najčešće vrste:

Jagode: 1 šolja– približno 50 kalorija

Maline: 1 šolja  – približno 65 kalorija

Borovnice: 1 šolja  – približno 85 kalorija

Ovsena kasa sa bananom, medom i mlekom: 369 kalorija

1 šolja kuvane ovsene kaše u 2% mleku – otprilike 200 kalorija.

1 srednja banana: 105 kalorija

1 kašika meda: 64 kalorije

Ukupno: 200 (kaša) + 105 (banana) + 64 (med) = 369 kalorija

Ovsena kaša sa jagodama, čia semenkama i kikiriki puterom: 404 kalorija

1 šolja kuvane ovsene kaše u 2% mleku – otprilike 200 kalorija

1 šolja jagoda: 50 kalorija

1 kašika čia semenki: 60 kalorija

1 kašika kikiriki putera: 94 kalorije

Ukupno: 200 (kaša) + 50 (jagode) + 60 (čia semenki) + 94 (kikiriki puter) = 404 kalorije

Ovsena kaša sa borovnicama, lanenim semenkama i medom: 404 kalorija

1 šolja ovsene kaše kuvane u 2% mleku – otprilike 200 kalorija

1 šolja borovnica: 85 kalorija

1 kašika lanenih semenki: 55 kalorija

1 kašika meda: 64 kalorije

Ukupno: 200 (kaša) + 85 (borovnice) + 55 (lanena semena) + 64 (med) = 404 kalorije