Vojna dijeta

Još jedna popularna dijeta ”izgubite 15 kg za mesec dana”,  poznata kao “vojna dijeta” privukla je pažnju zbog svojih obećavajućih tvrdnji da brzo može rezultirati značajnim gubitkom težine. Iako naziv sugeriše vojni kontekst, važno je napomenuti da nema čvrstih dokaza koji bi potvrdili takvu povezanost s vojskom. Naziv “vojna dijeta” verovatno je odabrana zbog njenog strogo disciplinovanog pristupa, što podseća na vojnu obuku. Iako se tvrdi da je ovakav plan ishrane povezan sa vojskom na mnogim veb-sajtovima, nema konkretnih dokaza koji bi to podržali.

Niskokalorična dijeta

Vojna dijeta je u osnovi obična niskokalorična dijeta koja se temelji na ograničavanju unosa kalorija na dnevnom nivou. Gubitak težine koji se postiže ovom dijetom proizlazi uglavnom iz kalorijskog deficita, a ne iz nekih posebnih svojstava namirnica koje se koriste. Ovaj plan ishrane se praktikuje tri dana u nedelji, jedan za drugim, a ostala četiri dana se jede onako kao što ste inače navikli.

Tokom tri dana vojne dijete, unos kalorija je značajno ograničen, obično na oko 1000 kalorija dnevno. Svaki obrok tokom jednog dana ima oko 300 kalorija.

Zanimljivo je da pridržavanje ovog koncepta vojne dijete može rezultirati gubitkom težine od čak 15 kilograma za 30 dana, što privlači mnoge koji žele brze rezultate. Međutim, važno je imati na umu da je takav ekstremni deficit kalorija praćen potencijalnim rizicima za zdravlje i može biti izazovan za mnoge.

Plan ishrane tokom tri dana

Plan ishrane vojne dijete predstavlja precizno strukturisan raspored obroka tokom tri dana, s ciljem postizanja brzog gubitka težine. Zanimljivo je napomenuti da se svaki dan, tokom ovih tri dana se jede u principu isto. Evo kako izgleda taj plan u obliku jednostavnih i konkretnih obroka:

Prvi dan:

Doručak: Šolja crne kafe ili čaja, pola grejpfruta, parče tosta i jedna kašika putera od kikirikija.

Ručak: Pola konzerve tunjevine, šolja crne kafe i parče tosta.

Večera: 100 grama bilo kog mesa, 120 grama zelene boranije, pola banane.

Drugi dan:

Doručak: Šolja crne kafe ili čaja, jedno jaje (tvrdo kuvano), i parče tosta, pola banane.

Ručak: Pola konzerve tunjevine, šolja crne kafe, i parče tosta.

Večera: 100g piletine, 120 grama zelene boranije, pola banane.

Treći dan:

Doručak: Šolja crne kafe ili čaja, jedno tvrdo kuvano jaje, parče tosta i jedna jabuka.

Ručak: Šolja crne kafe, tvrdo kuvano jaje i parče tosta.

Večera: Pola konzerve tunjevine, 120 grama zelene boranije, pola banane i jedna mala jabuka.

Šta još može da se jede?

Sigurno se pitate gde je dezert? Pa, evo jedne posebnosti vojne dijete – dozvoljeno je da se svako veče, nakon večere, počastite s 60 grama sladoleda od vanile. To se može smatrati kao vrsta nagrade za disciplinu i odricanje tokom dana kada je unos kalorija strogo ograničen. Sladoled od vanile može pružiti ”slatki završetak dana” i  dodatni motiv da se pridržavate plana ishrane.

U planu vojne dijete, UMESTO tosta, dozvoljeno koristiti slane krekere. Konkretno, dopušteno je konzumirati pet do osam slanih krekera po obroku. Prva dva dana, preporučuje se osam slanih krekera za doručak ili ručak, dok se trećeg dana smanjuje na pet slanih krekera. Ova prilagodljivost omogućava više izbora za prateće namirnice uz svaki obrok tokom dijete.

Ako vam dosadi  da jedete meso, poput piletine ili ćuretine, za ručak ili večeru, treba da znate da je dozvoljeno da umesto piletine ili ćuretine pojedete dve hot dog kobasice bez hleba. Tako da je i hot dog kobasica, bez hleba, dozovljena.

Mane dijete

Nije tip ishrane: S obzirom da se ovde vrte par namirnica, dosadna je i monotona. Ovo je brza dijeta, bez naučnih ili empirijskih dokaza o efikasnosti, često se oslanja na subjektivna svedočenja ljudi koji su je isprobali. Ona nije tip ishrane koji se zasniva na dugoročnom i održivom pristupu.Ne može biti korisna na duže staze i može nositi potencijalne rizike po zdravlje.

Deficit nutrijenata: Vojna dijeta, kao što se može primetiti, se uglavnom oslanja na konzumaciju krekera, tosta, sladoled, hot dog kobasica. Ovaj naglasak na procesuiranoj hrani može dovesti do deficita važnih hranljivih sastojaka i čini se da nije zdrava opcija za mršavljenje. Važno je razumeti da ovakav pristup ishrani može izazvati ozbiljne nutritivne probleme i ne pruža telu sve što mu je potrebno za održavanje zdravlja.

Da li je vojna dijeta održiva na duge staze?

Vojna dijeta nije održiva na duže staze. Prvo, ovakav plan ishrane može dovesti do manjka esencijalnih nutrijenata zbog ograničenog spektra namirnica koje se konzumiraju i niskog unosa kalorija. Monotonost ishrane može dodatno otežati pridržavanje dijete na duže staze, jer ljudi često brzo gube interesovanje za ovako restriktivan jelovnik.

Kada je potrebno brzo izgubiti kilograme na ovakav način, često se dešava da se gubi više vode nego masti. Kada kalorijski unos drastično smanji, organizam obično prvo koristi rezerve glikogena i vodu za energiju. Glikogen je oblik skladištenih ugljenih hidrata u jetri i mišićima, i kada se razgrađuje, oslobađa se voda. Ovo može rezultirati brzim gubitkom težine, ali taj gubitak obično ne predstavlja gubitak masti. Umesto toga, to su privremeni efekti koji se mogu primetiti na vagi.

Postoje mnoge zdravije dijete koje promovišu ravnotežu i raznolikost u ishrani i omogućavaju postepeni gubitak težine. Ovi pristupi obično imaju dugoročno održive rezultate i manje potencijalno negativne efekte na zdravlje. Pre nego što se odlučite za bilo koju dijetu, preporučuje se konsultacija sa stručnjakom za ishranu ili lekarom kako biste odabrali najbolji pristup mršavljenju koji odgovara vašim potrebama i ciljevima.